Zaplanowanie menu na cały dzień nie jest prostą sprawą. Często, pomimo zbilansowanych posiłków dopada nas nieopanowana chęć na dodatkową przekąskę. Po co warto wówczas sięgnąć by nie nadwyrężyć wcześniejszych postanowień o zdrowym odżywianiu? Jakie produkty wybrać, by nie obarczać się później wyrzutami sumienia? Postaw na mleczne koktajle z dodatkiem superfoods!
Gdy dopadnie Cię niespodziewany głód…
Każdego z nas dopada czasami nieoczekiwane uczucie głodu. Najczęściej sięgamy wtedy po to, co akurat mamy pod ręką. Bywa, że są to batoniki, cukierki czy napoje pełne cukru i sztucznych dodatków. Warto zatem zadbać, by „coś na ząb” było zdrowe i lekkie, a także dostarczyło cennych wartości odżywczych. Szczególnie podczas letnich miesięcy idealnym rozwiązaniem są owoce, a także orzechy czy nasiona. Świetnie sprawdzą się koktajle z owocami na bazie ulubionego jogurtu czy kefiru - łatwe w przygotowaniu i orzeźwiające. Działają dobroczynnie na nasz układ pokarmowy, dostarczając ważnych kultur bakterii wypełniają nasze zapotrzebowanie na nabiał.
Przedstawiamy dwa pomysły na lekkie i zdrowe przekąski, po które z powodzeniem możesz sięgnąć w chwili, gdy dopadnie Cię niespodziewany głód. Po więcej inspiracji zapraszamy na stronę www.najlepszewkuchni.pl oraz www.ruszajzmilko.pl.
Koktajl malinowy z nasionami chia (2 porcje)
źródło: Najlepszewkuchni.pl
Składniki:
- 220 ml kefiru Milko
- 220 ml mleka Łaciate 3,2%
- 1 szklanka malin
- 8 łyżek nasion szałwii hiszpańskiej (chia)
- 1 łyżka miodu- szczypta cynamonu
- 2 liście mięty
Sposób przygotowania:
Nasiona chia dokładnie mieszamy z mlekiem i kefirem, następnie przelewamy do 2 wysokich szklanek. Odstawiamy do lodówki na minimum 5 godzin, by nasiona napęczniały. W miarę możliwości warto co jakiś czas przemieszać nasiona, aby nie pozbijały się w grudki. Po upływie wyznaczonego czasu, blendujemy maliny z odrobiną kefiru, cynamonem i miodem. Rozlewamy owocowy mus do wcześniej przygotowanych szklanek wprost na mleczną zgęstniałą masę. Wierzch dekorujemy kilkoma malinami, nasionami chia oraz listkiem mięty.
- 220 ml kefiru Milko
- 220 ml mleka Łaciate 3,2%
- 1 szklanka malin
- 8 łyżek nasion szałwii hiszpańskiej (chia)
- 1 łyżka miodu- szczypta cynamonu
- 2 liście mięty
Sposób przygotowania:
Nasiona chia dokładnie mieszamy z mlekiem i kefirem, następnie przelewamy do 2 wysokich szklanek. Odstawiamy do lodówki na minimum 5 godzin, by nasiona napęczniały. W miarę możliwości warto co jakiś czas przemieszać nasiona, aby nie pozbijały się w grudki. Po upływie wyznaczonego czasu, blendujemy maliny z odrobiną kefiru, cynamonem i miodem. Rozlewamy owocowy mus do wcześniej przygotowanych szklanek wprost na mleczną zgęstniałą masę. Wierzch dekorujemy kilkoma malinami, nasionami chia oraz listkiem mięty.
Energetyczne smoothie z mango, ananasa i banana
źródło: Najlepszewkuchni.pl
Składniki:
- 1 świeży ananas
- 1-2 mango
- 2 banany
- 2 szklanki kefiru Milko
- pół łyżeczki sproszkowanej guarany
- szczypta kurkumy
Sposób przygotowania:
Ananasa obieramy, dzielimy na plastry, łyżeczką usuwamy środek. Mango obieramy, oddzielamy miąższ od pestki. Wszystkie owoce kroimy na małe kawałki, wrzucamy do blendera i miksujemy. Dodajemy kefir, sproszkowaną guaranę i kurkumę, blendujemy na gładką masę. Gotowe smoothie rozlewamy do szklanek, wkładamy na godzinę do lodówki. Serwujemy w wersji schłodzonej.
- 1 świeży ananas
- 1-2 mango
- 2 banany
- 2 szklanki kefiru Milko
- pół łyżeczki sproszkowanej guarany
- szczypta kurkumy
Sposób przygotowania:
Ananasa obieramy, dzielimy na plastry, łyżeczką usuwamy środek. Mango obieramy, oddzielamy miąższ od pestki. Wszystkie owoce kroimy na małe kawałki, wrzucamy do blendera i miksujemy. Dodajemy kefir, sproszkowaną guaranę i kurkumę, blendujemy na gładką masę. Gotowe smoothie rozlewamy do szklanek, wkładamy na godzinę do lodówki. Serwujemy w wersji schłodzonej.
