Zmiana czasu a ADHD – jak przesunięcie zegara wpływa na sen, nastrój i koncentrację?

24 października 2025

Zmiana czasu, choć z pozoru niewielka, może w istotny sposób zaburzyć funkcjonowanie osób z ADHD. – Już przesunięcie zegara o godzinę może powodować realne trudności z adaptacją, pogłębiać problemy ze snem, koncentracją i nastrojem – podkreśla lek. Konrad Jurczakowski, lekarz psychiatra z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupa LUX MED.

Wpływ na sen i rytm dobowy

– ADHD bardzo często wiąże się z zaburzeniami snu oraz opóźnionym rytmem dobowym. Wielu pacjentów na co dzień zmaga się z trudnościami w zasypianiu czy z niespokojnym snem. Nagła zmiana czasu jeszcze dodatkowo zaburza ten rytm – wyjaśnia lek. Konrad Jurczakowski, lekarz psychiatra z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupa LUX MED.

Lek. Konrad Jurczakowski, pediatra

Według eksperta, przesunięcie zegara o godzinę może skutkować problemami z wcześniejszym zasypianiem przy czasie letnim i z utrzymaniem porannego rytmu przy czasie zimowym. – Organizm potrzebuje zwykle kilku dni na przystosowanie się do nowego harmonogramu, a w przypadku osób z ADHD ten proces bywa jeszcze dłuższy i bardziej uciążliwy – dodaje psychiatra. Efektem może być większa senność w ciągu dnia, trudności z porannym wstawaniem oraz ogólne poczucie zmęczenia.

Funkcjonowanie poznawcze

– Nawet niewielki niedobór snu przekłada się bezpośrednio na pogorszenie funkcjonowania poznawczego. W przypadku ADHD szczególnie mocno odczuwalne są kłopoty z koncentracją, pamięcią roboczą i planowaniem – zaznacza ekspert.

Jak tłumaczy Jurczakowski, zmęczenie po zmianie czasu nasila typowe objawy ADHD – impulsywność, trudności z organizacją obowiązków i utrzymaniem harmonogramu dnia. – Struktura dnia ma dla osób z ADHD bardzo duże znaczenie terapeutyczne. Nawet niewielkie przesunięcie tej struktury potrafi na krótki czas zaburzyć wypracowaną równowagę – dodaje.

Nastrój i samopoczucie

– Zmiany czasu często powodują u pacjentów wahania nastroju, rozdrażnienie i spadek poziomu energii. W przypadku osób z ADHD ten efekt bywa bardziej nasilony – mówi psychiatra.

Szczególnie trudny jest moment jesiennej zmiany czasu, gdy dni stają się krótsze, a ekspozycja na światło dzienne spada. – Niedobór światła może sprzyjać pogorszeniu nastroju, a nawet nasilać objawy depresyjne u osób wrażliwych. W połączeniu z zaburzeniem rytmu snu i czuwania może to prowadzić do przejściowego pogorszenia samopoczucia psychicznego – wyjaśnia Jurczakowski.

Konsekwencje tych zmian

– W pierwszych dniach po zmianie czasu w całej populacji notuje się wzrost liczby wypadków i błędów wynikających z ogólnego zmęczenia. U osób z ADHD te skutki mogą być jeszcze bardziej odczuwalne – ostrzega ekspert.

Zaburzenia koncentracji, rozregulowany sen i pogorszenie nastroju mogą wpływać na bezpieczeństwo, efektywność pracy czy nauki. – Dlatego warto przygotować się zawczasu. Pomóc może stopniowe przesuwanie godzin snu już kilka dni wcześniej, unikanie wieczornej stymulacji oraz korzystanie z porannego światła dziennego. Te proste działania mogą znacząco złagodzić objawy związane ze zmianą czasu – podsumowuje Konrad Jurczakowski.

Karolina Czepkiewicz

Senior PR&Communication Consultant 38 Content Communication

515 060 309

Więcej o Grupie LUX MED:

Grupa LUX MED jest liderem rynku prywatnych usług zdrowotnych w Polsce i częścią Bupa, która działa jako ubezpieczyciel i świadczeniodawca usług medycznych na całym świecie. Firma świadczy swoje usługi w Polsce od ponad 30 lat i zapewnia pełną opiekę: ambulatoryjną, szpitalną, diagnostyczną, rehabilitacyjną, stomatologiczną, psychologiczną i długoterminową dla ponad 3 000 000 pacjentów. Do ich dyspozycji jest ponad 300 ogólnodostępnych i przyzakładowych centrów medycznych, w tym 16 szpitali oraz ok. 3 000 poradni partnerskich. Grupa LUX MED zatrudnia prawie 29 000 osób, w tym ponad 12 000 lekarzy i 8 000 profesjonalistów medycznych innych zawodów, a w codziennej działalności, kieruje się zasadami zrównoważonego rozwoju, podejmując liczne inicjatywy z obszarów zaangażowania społecznego i środowiska. Grupa LUX MED jest Głównym Partnerem Medycznym Polskiego Komitetu Olimpijskiego i Głównym Partnerem Medycznym Polskiego Komitetu Paralimpijskiego. Więcej informacji: www.luxmed.pl