Trening mózgu, a nie tylko ciała. Dlaczego tak trudno nam wytrwać w aktywności fizycznej?

06 października 2025

„Od jutra zacznę biegać”. „Od poniedziałku siłownia”. „Od nowego roku zmiana nawyków”. Większość z nas zna te obietnice aż za dobrze – i równie dobrze zna poczucie rozczarowania, kiedy po kilku dniach czy tygodniach rezygnujemy. Dlaczego tak trudno nam wprowadzić ruch do codziennego życia? I czemu nawet kolejna próba często kończy się fiaskiem?

Psycholożki podkreślają: problem wcale nie tkwi w braku silnej woli. Częściej wynika z presji, perfekcjonizmu i źle dobranych celów. – Przede wszystkim zaczęłabym od szczerej rozmowy z samą sobą i zadania sobie pytania, jaka aktywność fizyczna w ogóle jest w zakresie mojego zainteresowania. Bo to nie musi być tylko bieganie. Tych rodzajów ruchu mamy naprawdę sporo i możemy dopasować aktywność do siebie, a nie odwrotnie – mówi Katarzyna Skwarek, psycholog sportu z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED.

Już jeden trening zmienia mózg

Często oczekujemy spektakularnych efektów, a tymczasem ciało i psychika reagują szybciej, niż nam się wydaje. Badania pokazują, że już jednorazowa aktywność – spacer, trening czy taniec – poprawia pamięć, koncentrację i nastrój. – Kiedy się ruszamy, w naszym mózgu zachodzą procesy, które wspierają m.in. uczenie się i kreatywne myślenie. Nawet w późnym wieku aktywność może wpływać na budowę nowych komórek nerwowych. To najlepsza inwestycja w siebie – podkreśla ekspertka.

Dlaczego się zniechęcamy?

Jedną z przyczyn jest perfekcjonizm. Chcemy od razu biegać kilka razy w tygodniu, w idealnym stroju i bez zadyszki. Tymczasem taka strategia niemal zawsze kończy się frustracją. – Wyznaczamy sobie cele wynikowe, zamiast zacząć od najmniejszego możliwego kroku. A to właśnie małe, realne działania pozwalają budować trwały nawyk – tłumaczy psycholożka.

Drugi problem to myślenie o ruchu jak o karze. „Muszę iść na siłownię”, „muszę pobiegać” – to wewnętrzny dialog, który zamiast motywować, tylko nas obciąża. Jeśli nie znajdziemy w aktywności przyjemności, szybko z niej zrezygnujemy. – Akcentowanie tych pozytywnych emocji, jakie daje ruch – radości, relaksu, poczucia siły – jest tym, co pozwala nam zostać w aktywności na dłużej – dodaje ekspertka.

Mit 21 dni

Przez lata powtarzano, że na wyrobienie nawyku wystarczą trzy tygodnie. Niestety, to tylko chwyt marketingowy. Badania obejmujące dziesiątki tysięcy osób pokazują, że taki proces zajmuje średnio… pół roku. – Budowanie nawyku chodzenia na siłownię zajmuje od 122 do nawet 226 dni. To nie 21 dni, a raczej proces zależny w pewnym stopniu od naszego charakteru, stopnia trudności założonego celu. Wykształcenie nawyku wymaga regularności i powtarzalności – zauważa psycholożka Ewa Niewola z Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED, prowadząca wideopodcast „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań”.

Stres, który pomaga

Nie każdy wie, że pocenie się, przyspieszony oddech czy zadyszka nie są oznaką porażki. To dowód, że organizm uruchamia mechanizmy potrzebne do rozwoju. – Właściwie to my jesteśmy w stanie stresu, tylko pozytywnego. Po wysiłku wyrzut endorfin i serotoniny sprawia, że czujemy przyjemność i relaks. To naturalny doping naszego organizmu – tłumaczy Katarzyna Skwarek.

Wsparcie czy przeszkoda?

Dodatkową trudnością bywa brak zrozumienia ze strony bliskich. Zdarza się, że partner, rodzina czy znajomi krytykują czas poświęcany na trening, traktując go jako fanaberię albo stratę czasu. – Kiedy nie mamy wsparcia, musimy być sami dla siebie sprzymierzeńcami. Myślenie o aktywności jako o regeneracji emocjonalnej pomaga wytrwać, bo dzięki niej łatwiej realizujemy inne życiowe role – zaznacza psycholożka.

Proces, nie wynik

Ekspertki zgodnie podkreślają: najważniejsze to przestawić myślenie z efektów końcowych na sam proces. – Umiejętność koncentracji na procesie, a nie na wyniku, pozwala wytrwać i zbudować nawyk ruchu. Nawet jeśli pojawi się przerwa czy kryzys, nadal jesteśmy w drodze – i możemy do niej wrócić – podsumowuje Katarzyna Skwarek.

Więcej o wideopodcaście „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań”:
„Harmonia – Twoja bezpieczna przystań” to wideopodcast realizowany przez Grupę LUX MED we współpracy z ekspertami Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia. Jego celem jest popularyzacja rzetelnej wiedzy o zdrowiu psychicznym i dostarczanie praktycznych wskazówek wspierających dobrostan psychiczny. Eksperci – lekarze, psycholodzy i psychoterapeuci – poruszają tematy związane z emocjami, stresem, relacjami i sposobami radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Poznaj wideopodcast „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań” na YouTube oraz Spotify.

Więcej o Grupie LUX MED:
Grupa LUX MED jest liderem rynku prywatnych usług zdrowotnych w Polsce i częścią Bupa, która działa jako ubezpieczyciel i świadczeniodawca usług medycznych na całym świecie. Firma świadczy swoje usługi w Polsce od ponad 30 lat i zapewnia pełną opiekę: ambulatoryjną, szpitalną, diagnostyczną, rehabilitacyjną, stomatologiczną, psychologiczną i długoterminową dla ponad 3 000 000 pacjentów. Do ich dyspozycji jest ponad 300 ogólnodostępnych i przyzakładowych centrów medycznych, w tym 16 szpitali oraz ok. 3 000 poradni partnerskich. Grupa LUX MED zatrudnia prawie 29 000 osób, w tym ponad 12 000 lekarzy i 8 000 profesjonalistów medycznych innych zawodów, a w codziennej działalności, kieruje się zasadami zrównoważonego rozwoju, podejmując liczne inicjatywy z obszarów zaangażowania społecznego i środowiska. Grupa LUX MED jest Głównym Partnerem Medycznym Polskiego Komitetu Olimpijskiego i Głównym Partnerem Medycznym Polskiego Komitetu Paralimpijskiego. Więcej informacji: www.luxmed.pl